Школа правильного спорта

💪🏊‍♂️🚴‍♂️🏃
Я “железный”.
Ввязался в эту авантюру полгода назад. Для тех, кто не очень в курсе! “Железная дистанция”, она же полный ironman, она же ironman 226 км, включает в себя три поочередных дисциплины:
1) 4 км 🏊 плыть в море. Сегодня была нереальная волна, что сильно смутило и даже чуток напугало😀
2) 180 км 🚲 велогонка. Сегодня был набор высоты ~1200 м. И встречный сильный ветер на СПУСКЕ, что заставило крутить усиленно педали на участках, где вроде бы можно было похалявить 😉
3) 42 км 🏃 бег. После всего вышеперечисленного бежать полный марафон - то ещё удовольствие🤣
*******
Главный вывод, который сделал во время сегодняшнего 12.5-часового “путешествия”: Железными, сильными мы становимся не в отдельном моменте, не в определённый день! А в процессе подготовки, в процессе ожидания. Что такое Счастье? Счастье - это процесс ожидания самого Счастья.
***********
Отдельный респект за мотивацию и поддержку:
@ilovesupersport.rnd @mineevaleksey92

Чтобы вы не думали, что я умер, выложу как прошел старт😂😂

Общее время 5 часов 33 минуты.

Проплыл 1,9 км за 38 мин. Задача была уложиться в 36 минут. Гидрик нещадно натирал шею, в остальном плылось в кайф.
Вышел из воды, первая транзитка 3 минуты и поехал на веле.

На веле пострадал🚴🚴, было много внутренних диалогов🤯🤯 на тему точно ли мне все это нужно и вообще… Проехал за 3 часа 6 минут. Считал каждый из последних 15 км. Всего было 90 км. В горку ехал без напряга, с горки давил. Максимальная скорость получилась 64 км/ч, при средней 28,5 км/ч. Задача была держать среднюю скорость 30 и уложиться в 3 часа. В общем, пока вел остаётся моим слабым звеном🤬🤬

Ну, а дальше бег🏃🏃 Начал по 4.30 мин/ км. Умышленно заставил себя снизить скорость до 5 км/ мин. С такой средней скоростью и прошел дистанцию в 21 км. Задача была бежать не медленнее 5.30 мин/км.

В общем, все прошло по плану! Цель протестировать дистанцию и получить от этого удовольствие выполнена✅
Полный железный IronMan с одной стороны стал ещё более пугающим, с другой ещё более желанным) Будем целиться в следующий год🎯🎯

Пост о кемпе с офигительной командой из Ростова-на-Дону! 🙃
Это была веселая вылазка на неделю в апреле на Розу Хутор. С утра бегали 🏃‍♀️5-6 км, потом плавали 🏊🏻‍♀️ или ехали на велике от 30 км (115 км был мой максимум, у ребят — 150 км). Оказалось, с бегом у меня более-менее, плаванием (в гидрике, когда держит над водой) тоже, а жесть — это вел 🚴.
Узнала,
☝️Что надо делать объёмы, не забывать об упражнениях и растяжке.
☝️Об объёмах для 1/2 Ironman в месяц: 120 км бег, 20 км плавание, 600 км вел.
Выводы:
✔️Групповые тренировки для новичков важны, тк много чего тебе подскажет #команда. Например: смазывать цепь после 100 км, в тоннеле использовать фонарь, не брать с собой газовый баллон для шин, тк конфискуют в аэропорту👻, а под гидрик надо спецмасло, чтобы не натереть шею.

✔️Когда тренируешься с «лосями», можешь ещё «немного потерпеть». В Ростове-на-Дону сильная команда💪, большинство сделали Ironman или половинку. Прибегаю после 8 кругов, тренер спрашивает, мол, сколько на часах?
Я: — 9,2 км.
Алексей: — Тогда ещё беги с Андреем Ершовым, чтобы как у всех 10 км.
Я не всё делала, например,ребята в горку на велике с набором высоты ехали 10 раз, я — 7. Нагрузка адаптируется, чтобы в 6:55 ты вышла бегать, а не написала в чатик «Я всё! Удачно упороться!»☠️.
✔️Полезно взглянуть на себя глазами другого тренера. @mineevaleksey92 даёт и нагрузку, и теорию, и рекомендации (например, купить резину для сухого плавания), снимали и под водой, разбирали технику (у меня кривенький гребок, а ещё ногами дрыгаю невпопад🤭).
✔️ Атмосфера решает! Главная мусечка кемпа — это Полина, у неё есть фоточка для тебя, кола, шоколадка 🍫и доброе слово❤️.
А вот злых полицейских не было! Миша, Андрей, Олег, Ефим — готовы вытащить тебя на веле из пробки, помочь советом, педалькой и непросроченным (!) гелем.
✔️Триатлон = долгий путь, круто, когда не смотрят свысока, а рассказывают о личном опыте без пафоса. И чувствуешь себя нормальной, делая специальные беговые типа Буратино или Школьницы, и это дорогого стоит.
Так что тем, кто ищет кемпы на юге, #рекомендую

Хочу Вам рассказать свою историю как я попал в нашу школу триатлона,основанную в Ростове-на-Дону……
Наверное у каждого человека в определенный период Жизни возникают какие то трудности, проблемы со Здоровьем и в Жизни в целом….достигая определенных целей и поставленных задач, мы к сожалению утрачиваем свои жизненные силы и то ценное Здоровье…
Наверное тоже самое случилось и со мной чуть больше трех лет назад….Работа моя связана с многочисленными поездками и командировками по просторам нашей Великой страны а так же и зарубежным странам..
В какой то период времени и у меня случились проблемы со Здоровьем-начало беспокоить повышенное давление после частых перелетов на самолетах в восточную Азию и другие места нашего земного шара…
И это не удивительно,поскольку мой вес на тот момент времени составлял 103кг. на 182см роста.
Я понял что нужно с этим что то решать и чем быстрее,тем лучше…!
В принципе я всегда физически занимался спортом-турник,отжимания,гири и тд…
Но как то читая в интернете про достижения людей в спорте,я совершенно случайно наткнулся на статью про Айронмен-это по-истине Железные люди…!!!и меня это очень впечатлило!
Я подумал-а почему если другие люди смогли,значит и я должен попробовать осилить Айронмен-а это на секундочку,внимательно вдумайтесь в эти цифры, нужно проплыть 3,8км, потом проехать на веле-180км и пробежать марафон 42,2км ! Не слабо правда!!?Причем учитывать то, что все это ты должен сделать без перерыва на отдых…и вложиться по времени в 17часов.
И так,я решил начать с бега, начинал со своим весом в центнер бегать с двух километров,болели все мышцы,боль коленных суставах и голеностопах…всемэто было по началу…потом прибавлял по чуть чуть в дистанции и по скорости прохождения…так плавно пришел и к своей первой 10-ти км дистанции…осилил ее!потом попробовал себя в соревнованиях в забеге на 12км,меня это очень зацепило!и так постепенно я тренировался несколько раз в неделю…бегал и в командировках в разных городах,уже по своим определенным накатанным маршрутам,дежурные кроссовки и беговую форму всегда брал с собой. Лишний вес постепенно уходил, дополнительно подкорректировал питание и в какой то момент времени почувствовал, что способен уже и на большую дистанцию…так мой вес снизился до 83-84кг и однажды будучи в Саратове,я смог пробежать свой первый полумарафон в парке рядом с Олимпийским резервом подготовки спортсменов,где я недалеко и проживал.Время тогда у меня вышло 2:05 .Это был яркий момент и то незабываемое чувство,не с чем не сравнимое,что ты это смог сделать,это очень здорово!
Так постепенно мой круг общения стал обрастать очень крепкими ребятами-спортсменами!каждый меня подучал как правильно делать разминку перед и заминку после бега,разные упражнения и тд.
Однажды они меня познакомили с Сергеем Сташевским, от него я собственно и узнал что есть команда ребят которую он тренирует по триатлону…
Потом я попробовал себя в соревнованиях на Донском марафоне и пробежал половинку уже за 1:34…кстати бежал ее за пейсмекером Сташевским,он то нас всех и протащил за собой!получил уже свою вторую на тот момент медальку!
Я заинтересовался Триатлоном!ведь кто то силен в беге,кто то в плавании, а кто то в веле…а тут три вида спорта совмещены в одном и это поверьте мне-очень сильно!
Я начал пробовать себя в плавании…наверное это самый слабый момент у всех начинашек в триатлоне…,по крайней мере у меня точно.
Конечно наверное мы все в детстве гоняли на великах и бегали во дворах,пропадали летом на прудах с удочками ловя гибридов и играли в ловца на воде…но все это было поскольку -поскольку…когда однажды на соревнованиях я в живую увидел как ребята плавают кролем 100-ку за 53-54сек…,я понял что я вообще не могу плавать данным стилем.
В общем на этой ноте я начал индивидуально заниматься с тренером и подтягивать плавание… к тому времени уже сформировалась собственно и сама школа триатлона и Сергей Сташевский предложил мне вступить в ее ряды!
С этого все и началось…
У нас подобралась отличная дружная команда!несколько тренировок в неделю по разным дисциплинам…постоянно новые ребята присоединяются к нам, мы вместе тренируемся,иногда и шутим это так здорово!особенно когда есть за кем тянуться,за более сильными и уже достигшими определенного уровня в каком то из видов спорта ребятами!
В теплый период это совместные выезды группой на велосипедах в сопровождении машины,тренировки на гребном канале,где мы отрабатываем триатлон в полной мере,совместные тренировки в парке авиаторов,где мы выполняем так называемые брики или кирпичи,чередуем бег с велосипедом.
В общем это такая вот Жизнь,спортивная Жизнь друзья!!!
Присоединяйтесь к нам,обещаем что будет интересно!Занимайтесь Спортом и будьте Здоровы!

Хочу поделиться своим впечатлением о заплыве который устроили в нашей школе ILSS. Изначально я не планировал участвовать, т.к. не совсем был уверен что ещё готов. Но я решил проверить чему я научился. И не пожалел получил бурю эмоций. На финише я был доволен что проплыл. Понял что есть к чему стремиться и ставить цели на участие в масштабных мероприятиях по плаванию. Спасибо тренеру Клепикову Николаю и школе ILSS.

Всем привет. Расскажу как я провёл свой отпуск. 😊 это был незабываемый и очень крутой отпуск на котором я “отдохнул” по полной 😁
Я участвовал в крутом мероприятии IronStar Sochi 2021 половинка железной дистанции. Это дистанция на 113 км ( плавание 1,9 км + велосипед 90 км + бег 21,1 км). Преодолел это всё за 6 часов 27 минут.
Хочу поблагодарить @polly_vesna благодаря её звонку и вопросу “не хотите заниматься триатлоном” И начался мой путь к цели. Большое спасибо школе @ilovesupersport.rnd, особенно тренеру по плаванию @klepikov1993 который научил меня с нуля плавать, большое спасибо тренеру по триатлону @mineevaleksey92 который подготовил меня к старту и давал ценные указания. Также хочу сказать большое спасибо всем кто меня поддерживал родным, близким, друзьям и коллегам, а также друзьям из школы ilovesupersport которые также поддерживали и ещё и участвовали в этих соревнованиях.
Хочу сказать что недостижимых целей нет, если ты идёшь к ней всем сердцем. К этой цели я готовился 1.5 года и я преодолел эту дистанцию.

Очень доброе солнечное утро👍
Сегодня хочу сказать огромное спасибо команде @ilovesupersport.rnd 🔥 ребята вы большие молодцы! Я очень благодарен вам за подход к делу которым вы занимаетесь, это что-то чуть больше чем просто занятия спортом и общим физическим развитием людей…. за месяц тренировок я увидел, что та работа которую делает команда @ilovesupersport.rnd это полноценный образ жизни и цель этих ребят поделиться этим образом жизни с каждым! 👍👍👍

Привет всем!
Меня зовут Алексей, мне 31 год.
Раннее увлекался бегом «просто для себя», так сказать поддержать физическую форму.
Участвовал в забеге «Ростовское кольцо» (не зная самой техники бега, пульсовых зон, разминки, заминки) в итоге еле добежал 12 км с каменными ногами, про пульс вообще молчу - не измерял, да и нечем было.После забега еще хватило сил на велосипед и все….сутки приходил в себя.
Об этой школе узнал от своего коллеги и пришел на первое пробное занятие.Сперва не разобрался что к чему – ну бег и бег, какая-то разминка, растяжка…Что тут необычного?!

Когда увидел домашнее задание опешил: такое количество тренировок могут позволить себе люди, которые не работают либо спортсмены т.к. на это всё сил не хватит. Из своего опыта: пытался бегать каждый день,день через день – в итоге меня хватало на пару недель – далее усталость, упадок сил, постоянное желание спать, апатия к тренировкам, в следствии чего приходилось бросать тренировки и начинать снова и снова.

Прошёл месяц как я занимаюсь в школе,за это время я принял участие в двух забегах: «Донской марафон» и «Сочинский марафон», дистанция 10 км.
Первый забег преодолел с результатом 1 час 5 минут, довольно неплохо для моей формы. Весь октябрь посвятил тренировкам в школе бега, оттачивал технику бега, контролировал пульс и результат не заставил себя ждать. Уже в Сочи на достаточно сложном маршруте я показал результат 55 минут.

Сегодня бег для меня – это «медитация для души и тела»,бег это целая наука, которую необходимо изучать и лучше в компании с грамотным наставником.

Хочу сказать огромное спасибо нашему тренеру Наталье Демченко – она для меня открыла новые горизонты в 31 год. Первым делом после финиша на Сочинском марафоне написал тренеру «Спасибо большое, тренер».

В заключении хочу сказать: теория везде важна и везде нужны профессионалы, в любом деле. Нужно заниматься под контролем тренера и стараться менять себя исходя из советов и комментариев наставника.Конечно получаться будет все не сразу, но терпение и труд сами знаете что делают с людьми)

Проснуться в 6:00. Собрать две сумки и ничего не забыть (ну почти). Быть на тренировке в 7:00 (и чуть-чуть опоздать, но тренер добрый — он простит). Сложно? Да. Оно того стоит? 100%, черт возьми, да и ещё раз да! Начинать непросто, особенно, когда все отношения с водой сводятся к роли стороннего наблюдателя. Тогда финальные 500 метров по окончании курса казались недостижимой и амбициозной целью, до которой ещё расти и расти ни один месяц. Но. 1 месяц. 3 упорные тренировки в неделю. 1500 метров (в среднем) за тренировку. Наставления тренера. Крутая и весёлая команда, в который найдётся место и зелёному новичку и уже бывалому пловцу. Собственные желание и мотивация стать лучше. И вот 500 метров - это уже не амбициозная цель, а 12:32, а новые амбициозные цели находятся за границей 1 км и в открытой воде. Больше спасибо Николаю Клепикову за все те знания и навыки, которые мы получили за этот месяц, за его поддержку, терпение, чувство юмора и за локальный мем с росомахой. Отдельное спасибо Маше, за ее невероятную способность собрать и привести к порядку нас безответственных. Спасибо за все, это было крутое время❤️

Самый необычный отпуск взрослой жизни позади - триатлонный кемп. Удовольствие особое, яркое и местами болючее 😉
🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️
За одну неделю:
1️⃣Более 25 часов тренировок
2️⃣Велосипед 350 км с общим набором высоты 4.400 метров (13 часов 40 минут)
3️⃣Бег 85 км с набором высоты (8 часов)
4️⃣Плавание 7.4 км (3 часа 10 минут)
5️⃣Лекция про спорт
6️⃣Персональный разбор техники плавания
7️⃣Финальный ужин
************
Мысли и смыслы:
1️⃣ Карбоновые колёса в горах не помогают, только ноги тебе в помощь
2️⃣ Погоду смотрим с утра на телефоне, хотя достовернее посмотреть за окно
3️⃣ Живу 6 лет без мяса и рыбы. И это оооочень сильно выручает при таких нагрузках
4️⃣ В группе работать намного продуктивнее. Но одному - удобнее и гибче
5️⃣ С возрастом выносливость развивать очень даже можно. Гораздо сложнее дела обстоят со скоростью и, особенно, техникой
6️⃣ Труд спортсмена в разы тяжелее и опаснее, чем работа топ-менеджера

Закрыл триатлон-сезон. Традиционно в Сочи. В прошлом году «железка». В этом - подряд три дня стартов:
1️⃣ Первый день - Плавание миля (SwimStar One Mile) - 35:17
2️⃣ Второй день - Триатлон «полужелезка» (плавание 2 км+вел 90 км+бег 21 км) - 05:22:53
3️⃣ Третий день - Триатлон Олимпийка (плавание 1.5 км+вел 40 км + бег 10 км) - 02:33:09
🧠 Мысли:
⏺в толпе риски притупляются (на примере волн, медуз, велоскорости и тд)
⏺Внешние факторы не имеют никакого значения (ветер, дождь, температура воздуха/воды и тд)
⏺Большинство приезжает «просто отдохнуть и добраться до финиша», но после стартового сигнала всё становится на свои места (то есть, борьба, желание обойти других)
⏺Инвентарь (рама, колёса, гидрик, кроссовки, шлем, одежда и тд) конечно же даёт большие преимущества
⏺Медицинская подводка любителей к стартам сильно недооценена
⏺Циклические виды спорта не требуют групповых занятий, но требуют самодисциплины и мотивации
⏺Физкультура и Спорт имеют принципиально разное влияние на здоровье
🙏🏻 @mineevaleksey92 за помощь, @zharova_evgeniya за поддержку и терпение, всей команде @ilovesupersport.rnd за мотивацию и вдохновение

Триатлонный кемп с I Love Supersport. Как меня туда занесло?) Всю прошлую неделю я прожил совершенно другой жизнью. Наверное так живут профессиональные спортсмены. 3-4 тренировки в день. Сон/ спорт/ еда/ сон и спорт. А еще бесконечные походы в душ и переодевания)
Я как то пропустил тот момент, когда от мыслей: нафиг надо - тратить неделю отпуска на постоянные тренировки, я перешел к идее что надо ехать) Собрался в последний момент и ни разу не пожалел.
Вообще описать все пережитое достаточно сложно:

1. Во первых присутствует легкая грусть. Время, как не удивительно пролетело очень быстро. И собираясь в обратный путь, я понял что мне этого теперь будет не хватать.
2. Есть гордость за то что выжил)) Прошел все тренировки с улыбкой ( ну почти всегда),стал сильнее. За личные рекорды и преодоление себя.
3. У нас подобралась нереально крутая компания из участников. Мы поддерживали друг друга, шутили, смеялись. И вообще получали кайф от всего процесса тренировок.
4. Вся организация была на высоте! Нашему директору кемпа Полине и конечно же тренеру Алексею Минееву, которые учитывали не только погодные условия, наш уровень подготовки, но и все наши пожелания, огромная благодарность!
5. Красота веломаршрутов, горы, воздух. Сложность трасс - возможность набрать форму перед велоэтапом в Сочи - все это было очень круто!
   Были ли сложности? Конечно! Я уставал, не хотел идти на тренировку, болели ноги и.т.д - но это все временные трудности)
   В целом же, оценивая свое состояние - я понимаю что приехал более заряженный эмоционально и физически, а значит готов к новым победам💪
   Поеду ли я еще когда нибудь в кемп? Теперь обязательно)
   P.S И конечно же спасибо моей жене, которая терпит мои тренировки теперь еще и в отпуске) И всегда поддерживает меня!

Понять всю прелесть железной дистанции и может даже немного полюбить ее можно только спустя какое то время. В самом моменте это жутко неприятно)) А вот сидеть через недельку и наслаждаться фотками - это совсем другое дело!
У меня всегда получается, что от пройденного пути я кайфую больше чем от результата, как и в этот раз. Это было крутое путешествие: куча новых знакомств, спортивные сборы(целых 3 в этом году), новые друзья, постоянная борьба с самим собой! Непонятная мне самому радость от покупок новой велообуви или новых педалей. Тысячи километров велопробегов, просто бега и больше 100 км плавания. Невероятные эмоции от собственного прогресса. В общем коктейль из боли, радости, усталости и счастья со сладким послевкусием победы в конце! Мне понравилось!
Хочется сказать спасибо тренеру @mineevaleksey92 за подготовку и за то что наши тренировки всегда проходят так весело! Спасибо школе @ilovesupersport.rnd за то что объединяете людей с общими целями! Отдельное спасибо @polly_vesna за решение огромной кучи организационных вопросов!
Всем кто болел переживал и верил в меня! И самая большая благодарность моей жене за то что прошла эту дистанцию со мной с самого начала и до самого конца! Я очень тебя люблю и главное не волнуйся, я обязательно придумаю нам новое крутое приключение!))
Спасибо самому себе, что не слился и прошел это все до конца! Наша сила определяется теми трудностями которые мы можем преодолеть и я думаю что свои границы я немного расширил)

Привет!
Меня зовут Сергей Дереза, я готовлюсь к своей первой спортивной цели в жизни “Ironstar 113 Sochi 2019”. Для тренировок я выбрал школу триатлона ilovetriathlon.
До 38 лет к спорту отношения не имел вообще. Не знал что такое кроль, марафон и как выглядит шоссейный вел.
Сегодня триатлон для меня - образ жизни! Он всё поменял, это увлечение номер один. Благодаря тренерскому штабу и в целом всему коллективу школы, менее чем за пол года я набрал хорошую спортивную форму с нуля. За это время я уже пробежал свой первый марафон, несколько полумарафонов. На велосипеде уверенно проезжаю более 100 км и проплываю 1 км за 20 минут. ilovetriathlon творит чудеса! Благодаря школе я убедился в безграничных возможностях человека. А также у меня теперь много новых знакомых и товарищей! Желаю чтобы наша школа триатлона росла и процветала!
Спасибо вам!

Что такое для меня I LOVE RUNNING?
Осмысленные и вдохновляющие цели!
Работа на долгую перспективу!
Ответственный подход к каждому и ответственный подход каждого к тренировкам. Нет вариантов давать слабину, когда рядом люди выкладываются на полную катушку.
Много юмора, смеха и добрых подколов, в моменты когда надо терпеть и кажется вообще не до смеха.
Чувство плеча от тренеров и других учеников! Нам очень подходит знаменитая фраза “you never walk alone”.
И не последнее в спорте, наличие видимого результата!

Ровно год назад это казалось фановой идеей от @etorinat когда он предложил купить слот. Амбиции, срок в один год и не понимание что это такое сыграли решающую роль поехать на триатлон полной дистанции или как ее еще называют «железная дистанция» 😁

И мы сделали это 🏊🏼‍♂️ 🚴🏽‍♂️ 🏃🏾‍♂️💪

Безусловно, это получилось благодаря:
❤️ Полной поддержки моей Алиюшки, которая в этом году взяла большую часть семейных дел на себя, с пониманием отнеслась к моему увлечению.
👨‍👧‍👦Моим детям, которые позволили вписать в их «время с папой» почти 70-80% моих тренировок.
🥋 Моему тренеру @mineevaleksey92 за мою подготовку, долгое и упорное объяснение техник и упражнений на каждом этапе
💚 Школе @ilovesupersport.rnd за атмосферу, окружение и ее учеников, которые поддерживали в подготовке и не давали слиться с тренировок 😉
🤝 Моей команде по работе, моим коллегам-друзьям, которые позволяли вовремя выполнять поставленные задачи в бизнесе, поддерживали и вдохновляли.
🙏огромное вам всем спасибо!

На 11,5 часов оставшись наедине сам с собой (столько времени за раз я никогда не общался с самим собой 😂) я для себя понял следующее:
☝️ Преодоление «железной дистанции» это не только результат преодоления трёх этапов за раз… это изменение режима, образа жизни и привычек с момента зарождения идеи, постановки цели и до достижения конечного результата. Можно ли данный опыт использовать в любой сфере жизни? Думаю, однозначно ДА! 😎

Пришел поправить свой скилл в плавании (который был на нуле), загуглил “уроки плавания для взрослых” - так попал на групповые занятия​ по кролю у Николая Клепикова в школу ilovesupersport. Спустя месяц проплыл 100 метров кролем. То чувство когда проплываешь бассейн,​ не держась каждый метр за бортик или за дрейфующую бабулю. Теперь это чувство мне знакомо. И это приятное чувство. Вроде того, когда​ у тебя суперсила или третья рука отросла или еще чего. В общем, границы сознания расшились без всяких там кактусов. Поэтому теперь​ у меня нет кактусов дома, а вместо них только собранный рюкзачок в бассейн (ну и мебель, холодильник и проч, не то чтобы чисто пустая квартира, а внутри один рюкзак). Спасибо школе и тренеру и бабулям(на первых порах

Я впервые проплыла 500 метров кролем в 53 года. Я, как бы, уже и не планировала плыть так далеко в этой жизни, однако, философия школы #iloveswiming #ilovesupersport всегда содержит цель, выраженную в цифрах.
500 метров?
Через месяц?
Вы шутите?
Обнимаю всех кто нас тренировал и опекал: замечательного, талантливого тренера-чемпиона Николая Клепикова, внимательную , очаровательную Машу-куратора и ультракрутого Алексея Гаврилова!💙

Иногда я спрашиваю у людей: «почему вы не любите бегать?». Самый популярный ответ: «а что в этом хорошего? Отдышка, ноги болят, сердце выпрыгивает да и вообще это не мое».
Школа бега @iloverunning.rnd это Школа правильного и эффективного бега. Это индивидуальный подход к каждому ученику. Никаких перегрузок, особое внимание за вашим пульсом и действительно действенные программы от Сергея Сташевского и Демченко Наташи. Лично для меня она помогает достичь баланса между работой и восстановлением, зарядиться энергией и поставить свои мысли правильно, подвести итоги текущего дня, продумать шаги на следующий день, воспитывает силу воли и дисциплину.
И самое главное это команда единомышленников.

Первый тяжелый триатлон в Сочи с набором высоты около 600 метров на велоэтапе и адской жарой на беге пройден с результатом 4:58:31 💪
⠀
Мой недавний первый марафон в Москве за 3:07:58 оказался легкой прогулкой по сравнению с тем, что пришлось пережить в Сочи.
⠀
Перед беговыми стартами я почти не нервничаю, спокойно стартую и стараюсь выложиться. Перед гонкой в Сочи присутствовал мандраж, но хорошая компания веселых триатлетов делала свое дело — постоянно отвлекались и веселили друг друга.
⠀
План на плавание был — не упороться с самого начала гонки. Плыл с невысокой частотой гребков, но старался делать их мощными. Не обращал внимания на волны. На повороте у второго буя оказался зажатым между двумя триатлетами. Трущиеся тела, летающие руки и ноги, вспененная вода и вся эта суета начали мешать дыханию и пришлось проплыть по одному из них, разорвав дистанцию с другим, который тоже вскоре отстал 😅
⠀
В итоге 1,93 км я проплыл за 37:11 по 1:55 мин/100 м. Так себе результат, но довольно комфортно вышел из воды.
⠀
Транзитку Т1 прошел за 4:09, сел на вел и увидел пульс 185 уд./мин.
⠀
Оказывается, организм при переходе из горизонтальной работы во время плавания к вертикальной на веле так сильно разгоняет пульс, потому что меняется кровообращение или что-то такое происходит. А с учетом постоянного набора высоты и моего плана проехать 90 км со средней скоростью 34 км/ч, пульс ниже 170 я увидел только через час работы на веле! 😭 Очень медленно и плохо опускался.
⠀
В итоге велогонка оказалась страданием от начала и до конца. По шкале страданий, где 1 — это укус комара, а 10 — это предположительное самочувствие, когда тебе отпиливают ногу, я бы поставил 6-ку 😄
⠀
Осложнялось это тем, что дистанция не маленькая, и крутить педали надо довольно долго.
⠀
90 км я проехал за 2:39:54 со средней скоростью 33,77 км/ч. С учетом набора около 600 метров и плавания, результат считаю достойным. Но это далось мне гораздо тяжелее, чем я планировал изначально.
⠀
Я даже не мог себе представить, что плавание так сильно повлияет на мое самочувствие и результат велогонки, которую преодолел в итоге со средним пульсом 168 уд./ мин.

В общем, эти самоистязания продолжались бесконечно долго, ноги сильно болели после вела, я поливал себя водой на пунктах питания, намокли носки, растер пальцы ног. Но в таком состоянии на все это даже не обращаешь особого внимания, это прям сущие пустяки по сравнению с болью от бега в высоком для меня темпе в том состоянии. Психологически держать высокий темп в таких условиях не менее тяжело, чем физически.
⠀
Я постоянно смотрел на часы, пытался посчитать и понять, укладываюсь ли я в 5 часов или нет. Но это было не так просто рассчитать на бегу. По 4:30 явно укладывался, а по 5:00 точно нет. Поэтому я просто старался выложиться на 100%.
⠀
В итоге за 1 км до финиша я понял, что успеваю, но решил все равно отдать все силы до конца. Результат полумарафона после плавания и тяжелого вела — 1:36:01. Средний темп получился 4:33 мин/км. Средний пульс — 174 уд./мин.
⠀
На финише я минут 5-10 приходил в себя, было довольно плохо и очень эмоционально, что все это закончилось в конце концов с желаемым результатом.
⠀
Я совершил кучу ошибок на первой для себя гонке, но, несмотря на это, не искал оправданий в виде допущенных ошибок, почему я не смогу закончить гонку из 5-ти часов.
⠀
Очень рад, что хватило силы воли, и я дотерпел до желаемого результата несмотря ни на что, став 92-м в абсолюте из 939 человек, стартовавших на дистанции 113 км, и 25-м в своей возрастной категории! Напоминаю, что я ровно год занимаюсь триатлоном ☝️
⠀
Спасибо @ironstar_triathlon за непередаваемые эмоции, нашей крутой команде @ilovesupersport.rnd за компанию и поддержку и тренеру @mineevaleksey92 за подготовку! 💪

Полгода назад я пришла в Школу I love running Rostov, увидев объявление в Фейсбуке о наборе группы по подготовке к новогоднему забегу. Годом ранее я уже участвовала в этом мероприятии. Без какой-либо подготовки бежать было очень тяжело. Меня хватило примерно на полтора километра. Остальные 3,5 - я прошла шагом. При всем при этом на следующий день у меня жутко болело все тело. Не только ноги, но и спина, плечи, руки. Именно тогда я поняла, что к таким “забавам” тоже надо готовиться. Но весь год обстоятельства были против, и вот за месяц до старта я все же пришла на тренировку в школу. Думала, месяц похожу, 1 января пробегу свои 4 км, и на этом все. Но эмоции, которые я получила во время новогоднего забега, убедили меня пересмотреть свои планы. Во-первых, всего 5 занятий - но какой результат! Я спокойно преодолела 4 км и, казалось, могу легко пробежать еще пару километров. По ходу я весело общалась с другими участниками - и у меня не было при этом одышки. Я не почувствовала никакого дискомфорта в теле на следующий день. Все это заслуга тренеров, за что я им очень признательна. Для меня это было просто чудо! Во-вторых, мне очень понравились атмосфера школы, общение с единомышленниками - позитивными и интересными людьми, поддержка друг друга перед, во время и после стартов, взаимная мотивация. За эти полгода я стала счастливее, сильнее, крепче, выносливее, увереннее в себе. Мое здоровье заметно улучшилось. Спасибо I love running Rostov за 6 месяцев. Продолжение следует. Всем бег!)

Мой первый длинный триатлон состоялся с Божьей помощью! 😌
Сочи IRONSTAR Дистанция 113км (полуайронмен) 1.93км плавание 90км вел 21,1 км бег. Мое время 6,07ч. это где то в середине списка из 1000человек 🤭 Плавание на гигантских волнах 🌊 на удивление зашло как никогда, результат отличный 43мин 🏊 Сложный, но красивейших велоэтап до красной поляны с набором высоты 590м как на тренировке, средняя 29, время 3,05. 🚵 Вобщем так то все шло к фантастическому выходу из 6 часов, но на беге случился форс-мажор: на 12км начало сводить ноги так, что последние 9км это был не бег, а выживание любой ценой 🏃💨
Вывод: неправильно рассчитал питание, после 5ч. работы организму не хватило солей🥴, электролиты в гелях не сработали, а солевыми таблетками я пренебрег. Не зря говорят, что питание это первая дисциплина в триатлоне! 👆
В общем так. 🍀
В целом, гонка к которой готовился пол года, считаю удалась, и я безумно доволен!😄 Спасибо любимой @oliaraenko за безграничную веру в меня ❤️, а команде I LOVE TRIATHLON за отличную подготовку и поддержку.

Всех обнимаю, мечтайте !

На этой радостной ноте, мы закрываем наш спортивный сезон 2021.

Iron Star. Дистанция Olympic.
🏊‍♂️1,5 км
🚴‍♂️ 40 км
🏃‍♂️ 10 км
Общее время 02:45:11.
Все было хорошо до бега. На беге после 4-го километра жестко заколол правый бок. Думал сойти даже. Такое было первый раз и не знал как справиться. Через боль продолжил бежать по скорости как шаг.
Тренер сказал продышаться. Километр интенсивно дышал и все прошло. Но нагнать время не получилось.
А если честно, то за временем сильно не смотрю, не за рекордом приехать.

Всем спасибо за поддержку, без вас было бы гораздо сложнее.

Первая Олимпийка за 2:45 сделана!
Благодарю школу триатлона I LOVE TRIATHLON RND за качественную подготовку к моей первой дистанции в триатлоне!
И лично тренеров - Сташевского Сергея и Ткаченко Павла за то что моя мечта реализовалась!
Впереди еще много стартов, но первый запомнится надолго! То что вы сделали за несколько месяцев - поставили плавание, помогли освоить езду на шоссейном велосипеде, дорогого стоит!
Спасибо!!!

Привет, меня зовут Антон Титаренко. С детства я не любил бег и вряд ли стал бы им заниматься, если бы не мечта. Мечта пробежать марафон. Осуществить задуманное планирую в сентябре на «Московском Марафоне». К своему главному старту я готовлюсь в школе бега I Love Running. Занятия в школе начал с февраля, до этого бегал самостоятельно и нерегулярно. Результаты были весьма посредственные, пульс зашкаливал. Спасибо Демченко Наталье, которая составила мне план подготовки, на каждом занятии мы отрабатываем специальные беговые упражнения с ней, делаем ОФП и еще много всего. После 3 месяцев обучения, я могу сказать точно, что у меня есть беговые достижения и результаты, а самое главное я получаю удовольствие от бега. С таким профессиональным подходом, с уверенностью могу сказать, что марафонская дистанция покорится мне осенью, а на следующий год может быть замахнусь на большее;)

С этой школой меня связывает многое… Мои первые 21 км, мой первый марафон и первый старт в триатлоне в составе команды! И все эти события состоялись за два года!
В феврале этого года поступило заманчивое предложение заниматься в группе триатлона! Мой ответ был четким: “Где я…и где триатлон!” Сергей Игоревич, наш тренер резонно ответил: “ Ира, тебе будет хорошо!” Он был прав! Тренировки в бассейне, на сайклах, в манеже были незабываемы, так как плавала я по собачьи, велик видела в первом классе, а в манеже ждало нас ОФП! Мы были первой группой Школы Триатлона! Я многому научилась, а самое главное поняла, как можно тренироваться и получать результаты в межсезонье! Спасибо! Это стоит пройти, даже если триалон это не ваш выбор! Это школа закалки характера! Рекомендую!

Сегодня состоялось первое индивидуальное занятие с тренером Марией Нажи. Сколько себя помню, всегда панически боялась воды. Пока все отдыхали и купались в море, я скромно сидела на берегу. Мне было стыдно, но перебороть страх я не могла.
Но сегодня в бассейне я начала верить, что у меня все получится. Главное доверять тренеру, слушать его и очень стараться! Буду с удовольствием продолжать занятия.

Всем привет!
Меня зовут Юлия Станчула, замужем, 28 лет и вот уже 3 месяца я тренируюсь со школой триатлона @ilovetriathlon
Моя цель - Ironstar Sprint Sochi 1 июня!
Когда я пришла, то все дисциплины у меня были на уровне so-so: утонуть не боялась, на велике держалась, бегала иногда.
Но в то же я понимала, что это не тот уровень навыков для участия в таком серьезном мероприятии😄
И вот так шаг за шагом, гребок за гребком я становлюсь всё ближе к первой цели)
Уровень уверенности растёт с каждой тренировкой!
Если в начале было очень совсем, почти постоянно страшно, то сейчас немного боязно😄
Сейчас глаза боятся, а руки гребут, а ноги бегут и крутят!
Я очень рада, что в нашем городе есть Школа такого уровня!
С таким офигенным тренерским составом!
Я редко встречаю таких заряженных людей⚡
С таким коллективом, с такой атмосферой!
Тут все заточены на поддержку, на участие, на командный дух.
А это очень сильно заряжает и даёт силы не сдаваться, когда трудно, больно и не получается😌
Впереди у меня большие цели - пробежать марафон, ультра марафон(ну а вдруг), стать Ironman!
Возможно, что-то придумаю себе ещё по пути😁
Со школой будет легче и интереснее достичь поставленных задач!

Это сладкое чувство - yes you can👐🏻

После этих выходных я решила, что нет у меня слабых сторон и отстающей стороны в триатлоне - все сильные.
Просто некоторые надо чуть-чуть подтянуть, уделить чуть больше внимания.

Потому что сила рождается в голове и что я думаю, то и получается в итоге.
Так что теперь я думаю, что дам ещё всем прикурить ээээээ ваааассяяяяя🤌🏻🌪😝

*кстати, интересный факт: в 2019г моё время на олимпийке составило 3:27🤪

Я занимаюсь с
Машей/Марией/Марией не-знаю-как-по-отчеству/…
по индивид. программе уже 1.5 года: сначала совсем не умел плавать, потом с трудом преодолел первые 100 метров, затем 500 метров, километр, освоил разные стили от кроля до баттерфляя, научился нырять и кувыркаться. Мне нравится формат и. тренировок, который позволяет получать мгновенный отклик от тренера и моментально корректировать недочёты, организовать удобное расписание, подобрать необходимый уровень физической нагрузки. Плаваю, в первую очередь, для себя, за целями не гонюсь, получаю удовольствие от утренних тренировок, совершенствую технику, улучшаю свою физическую форму.