Подготовка к Московскому полумарафону

В принципе, я и раньше бегала, но мало и нерегулярно. В начале 2024 года решила, что надо поставить какую-нибудь амбициозную цель и феерично достичь её. Пробежать полумарафон прекрасно вписывалось под «амбициозную цель».

Признала правду: подготовиться к 21 км вряд ли получится моими спонтанными пробежками по 3-5 км. Нужна дисциплина, нужен тренер. Место и тренера выбирала просто — чтобы было удобно ездить. Скольники, по вечерам, тренер какая-то Капачинская — нормально, подходит, недалеко.

Первое удивление, когда пришла на занятия, — всеобщее состояние легкости и радости. Я-то вообще-то пришла страдать и преодолевать себя, а тут все радостно приветствуют новичков, болтают, смеются во время разминочного бега, обсуждают совместные дела, словно уже 100 лет знакомы. Почему так много людей продолжают ходить на занятия, если уже давно пробежали свои первые, вторые, ХХХ-е полумарафоны и марафоны? Хммм… Что с ними не так?

А потом начались тренировочные будни. Были и тяжелые работы, и непривычные мне длительные пробежки. Настя каким-то чутьем угадывала состояние каждого ученика и давала ровно столько нагрузки, сколько каждый мог выдержать. Временами, правда задания казались невыполнимыми, и я сама не верила, что получится выжить добежать до финиша. Но оказалось, что иногда можно в себя и не верить, потому что в этой группе во всех верит Настя. А после её искренних слов на финише «Марина, ты молодец! Умничка!» — такой прилив сил, что полностью забываешь о том, что еще 10 секунд назад у тебя отказали ноги, легкие, да и всё остальное, что там задействовано при беге.

А потом я узнала, что мой тренер Анастасия Капачинская — это ТА САМАЯ Анастасия Капачинская — обвешанная медалями спортсменка. Это было круто узнать. Но при всём уважении к регалиям, для меня это не изменило ничего. Для меня Настя — это в первую очередь Тот Самый Тренер. Чуткая, понимающая, харизматичная, строгая, но справедливая. Настя #OneLove❤️ Любая самая амбициозная цель становится просто очередной вполне достижимой целью, когда тренер — Настя. Полумарафон у меня уже был, пора удвоить дистанцию.

В I Love Running в группу к Анастасии Капачинской я попал, с одной стороны, достаточно случайно, но с другой — очень закономерно. Сразу несколько моих жизненных путей сошлось здесь в одной точке.

Мне уже 52 (ух ты!) года, и бегом из них я занимаюсь примерно 44. То, что было в детстве и юности — это было больше по необходимости и отсутствия какой-то достойной альтернативы. Я родился и вырос в небольшом городке районного значения, и вариантов внешкольной жизни было немного. И тут первое интересное совпадение: бегал я тогда Настины средние дистанции — 400 и 800 метров. Без особого успеха, но достаточно стабильно и методично: тренировки 5 раз в неделю, кроссы на улице в любое время года, зимой еженедельно обязательно ездили в областной центр в легкоатлетический манеж.

Конечно, с огромным интересом смотрел лёгкую атлетику по ТВ, все чемпионаты мира и Олимпийские игры. И это была совершенно другая планета, какое-то параллельное измерение, непересекающееся с моей жизнью. Настю я увидел позже, в начале 2000-х, и очень хорошо запомнил из-за её неповторимой улыбки и необычной фамилии. Тут подоспело и второе совпадение: когда я учился в московском вузе, и вместо физкультуры продолжал тренироваться в лёгкоатлетической секции, весной и осенью мы занимались на Южном спортивном ядре в Лужниках (сейчас по вт и чт в 07:30 там же группа Анастасии Капачинской), а зимой ездили в манеж братьев Знаменских (сейчас ежедневно в будни, кроме пятницы, в 19:30 там же опять группа Анастасии Капачинской!)

Несколько лет назад друг подарил мне на день рождения подарочный сертификат I Love Supersport с прицелом на то, чтобы я пошел плавать и затем смог поддержать его в заплывах на открытой воде. До этого я и не подозревал о существовании такого интересного спортивного сообщества. Тогда я подумал, что плаваю и так неплохо, и успешно записался на курс Лыжной школы, где меня за пару месяцев и 8 занятий Никита Адодин научил довольно сносно бегать коньковым ходом.

Тогда по электронной почте стала приходить регулярная клубная рассылка, которую я почему-то сразу не отключил, хотя делаю это практически всегда. Читал! А бегал в то время самостоятельно. Просто так, в парке, когда младшего сына привозил на занятия по триатлону, чтобы время зря не терять. Выходило по 2-3 раза в неделю. Потом понял, что можно бегать в большой компании единомышленников, и в июне 2022 года в рамках полумарафона «Моя столица» пробежал свои первые 10 километров за 1 час 06 минут, ух! А затем бегал десятки ещё, и ещё: в общей сложности за год тогда я пробежал 60 километров на забегах в Москве, Санкт-Петербурге, Ярославле, Рыбинске и Тутаеве. Наконец-то удалось «выбежать» из 1 часа.

И в 2023 году впервые, к радости моего друга-пловца, проплыл в холоднющей воде Мраморного каньона в Рускеале 750 метров! При этом всё время с завистью продолжал посматривать на бегунов-полумарафонцев — стартовали-то наши дистанции практически всегда вместе. И не то, чтобы это было какой-то мечтой или жизненной целью, но всё-таки постоянно свербило: «Давай, попробуй». И всегда что-то останавливало.

И тут свершилось то самое совпадение: в январе 2024 года в вашей рассылке я вижу:

1) 7-недельный курс подготовки к Московскому полумарафону;
2) Одна из групп занимается в Сокольниках, в 15 минутах ходьбы от моего офиса;
3) И тренирует её не кто-нибудь, а сама мечта АНАСТАСИЯ КАПАЧИНСКАЯ!

Ну, тут уже сразу зарегистрировался и на курс, и на полумарафон — чтобы дальше без всяких отговорок. Конечно, были большие опасения: она ведь не кто-нибудь, а просто БОГИНЯ спорта, да и группа была заявлена как Мастерс, а какой из меня, прости Господи, Мастерс…

Но вышло всё как нельзя лучше. Атмосфера была просто потрясающая. Каждый в нашей команде вроде бы и бежит к своим индивидуальным целям, но при этом все всегда вместе. И как Настя всех по именам запоминает с первого раза — это просто уму непостижимо. Каждого на дорожке видит, каждому найдёт, что подсказать и что-то исправить или просто поддержать («Молодец, Лёша! Умничка!» А меня уж Лёшей-то давно никто не называет, всё больше Алексей Петрович). Каждому даст задание именно по силам, да ещё и успеет проконтролировать, как и что ты сделал и подкорректировать что-то. В общем, просто какая-то фантастика! Плюс непринуждённая атмосфера, хорошее настроение, чувство выполненного перед собой долга, «нытьё» в мышцах в субботу после ОФП-шного четверга. Я, конечно, сейчас сильно рискую, что наша Настина команда может сильно разрастись после таких отзывов, но ведь из песни слов не выкинешь.

Но, если кто соберётся к нам, то имейте в виду, что приходится вкалывать: каждую тренировку разминка 3-5 километров, по вторникам ускорения и интервальный бег, по четвергам ОФП. Меньше 8 километров никогда не бывает, а обычно 9-10 у меня за занятие получается. И это не простого «монотонного» бега, как было раньше, а интенсивной работы на скоростную выносливость. Но и результат есть: первый свой полумарафон в конце апреля в Москве я пробежал за 2:12 (задание тренера было держаться за пейсерами на 2:09 хотя-бы 5-7 км, а дальше как силы будут; я сумел продержаться до 15-го км!), второй в ноябре в Гатчине уже за 2:07. Может быть, кому-то эти цифры покажутся ерундой, но я здесь соревнуюсь только сам с собой.

Какие цели? Марафон? Точно нет. Не хочу. А вот выбежать «половинку» из 2-х часов… Это было бы интересно, и, главное, достижимо. Настя, привет! И до встречи на тренировках!

Хочу поделиться впечатлениями о том, как у меня зародилась идея участвовать в Московском полумарафоне. Все началось довольно спонтанно — я, настоящая любительница плавания, ходила заниматься в I Love Swimming. У нас сложилась невероятная поддерживающая группа, которая вдохновляла друг друга на новые достижения. Однажды за завтраком, в атмосфере веселья и дружбы, разговор зашел о Московском полумарафоне. Все девочки начали делиться результатами и впечатлениями, и это подстегнуло меня попробовать свои силы. Я весело ответила, что никогда не бегала длинные дистанции, но одна из девочек с полной уверенностью заметила: «Ты же плаваешь! У тебя отличная физическая подготовка, у тебя все получится!»

Именно тогда на завтраке у нас появилась мысль — почему бы не попробовать? Всех захватила идея, а у меня, честно говоря, возник интерес и азарт. Сразу после завтрака в голове уже витала мысль о том, как было бы замечательно пробежать этот полумарафон. Затем моя подруга, которая тогда уже занималась в группе с Ринатом Шагиевым, посоветовала мне присоединиться к ним и готовиться вместе.

Я, конечно, к тому моменту уже пробовала свои силы на дистанциях покороче, но мой единственный опыт полумарафона, к которому я готовилась самостоятельно, был совершенно неудачным и довольно мучительным. Поэтому я решила, что в этот раз точно надо заниматься с тренером. Так я оказалась в своей прекрасной группе с прекрасным тренером Ринатом Шагиевым.

С самого первого занятия я поняла, что Ринат — это именно тот тренер, который мне нужен. Он обладает удивительной способностью сочетать спокойствие и требовательность. Его внимание к каждому из нас и умение давать конструктивную обратную связь сделали занятия не только продуктивными, но и комфортными. Иногда, конечно, он мог дать хороший «нагоняй», но именно это и подстегивало меня двигаться вперед и не сдаваться.

Особенно мне понравилось общение в группе. Объединение с людьми, которые, как и я, пришли с целью подготовиться к Московскому полумарафону. Каждый из нас имел разный уровень подготовки и опыт, но общая цель нас очень сплотила. Мне было интересно узнавать истории других участников, делиться своими впечатлениями и получать поддержку от одногруппников.

В отличие от моего первого опыта, когда я буквально мучилась и страдала, Московский полумарафон 2024 получился для меня в удовольствие. Я помню, как в первый раз мне было очень тяжело — я не могла даже нормально ходить на протяжение недели после забега. А в этот раз я кайфовала и радовалась на финише

Сам полумарафон я пробежала в компании замечательной девочки, мы бежали и болтали все 21 км. Мы обсуждали всё на свете, и это помогло нам расслабиться и насладиться моментом. Я не почувствовала усталости и, несмотря на то что мы бежали в спокойном темпе, мы смогли преодолеть дистанцию быстрее, чем когда я бежала одна. Это стало для меня огромным достижением! Я не ставила целью выбежать на какое-то лучшее время. Главным было пробежать без боли и страданий — и мне это удалось!

Нам очень повезло в тот день: погода была просто замечательной, а атмосфера вокруг — невероятной. Люди поддерживали друг друга, и я чувствовала, что стала частью чего-то большего. Команда, с которой я бежала, сделала этот день ярким и незабываемым. На старте штаб школы украсил нас блестками, мы бежали самыми красивыми и радовались этому старту.

После Московского полумарафона я, конечно, осталась и продолжила тренироваться в группе Рината. Впереди много новых целей и стартов, но Московский полумарафон в моем сердце занимает особое место. Он стал для меня не только спортивным достижением, но и прекрасным воспоминанием!

В мае я бегу полумарафон в Казани, на котором уже хочется улучшить результат, насладиться атмосферой и выездным стартом.

Моя история беговых стартов началась в 2022 году сразу с горного забега ALPINDUSTRIA Elbrus Race в рамках бегового кемпа с I Love Running. Пробежала дистанцию Garabashi 10 km, заразилась настроением, атмосферой, азартом, командным духом и понеслось.

После хорошего лыжного сезона со стартами и гонками к весне 2023 года я уже стала задумываться о полумарафоне 🙈 Побегав самостоятельно по онлайн занятиям I Love Running и с удовольствием пробежав 5 км на забеге «Апрель», я подумала «А почему бы и нет»😉 и решила готовиться к Московскому полумарафону.

Понимая, что дело нешуточное, сразу решила идти тренироваться в группу к профессиональному тренеру I Love Running! Без всяких вопросов и сомнений заглянула на сайт ILS, и места как раз оставались в группе с удобным для меня утренним временем.

И это была судьба💚 Собралась классная команда. С каждой тренировкой, приближаясь к маю, на улице расцветала весна, мы шаг за шагом двигались к цели и, готовые технически и морально, счастливые, спокойненько с удовольствием и радостью, с поддержкой тренера и одноклубников пробежали свой первый полумарафон! За 2:34:18) Интерес был — а смогу ли пробежать 21,1 км и не остановиться ни разу? Не остановилась, а на финише еще и ускорилась.

Конечно, через год, без всяких раздумий, я купила слот на МПМ и сразу же записалась в группу по подготовке к МПМ к легендарной Лене Бурыкиной. Интерес был уже спортивный, намерения намного серьезнее, и за плечами было уже побольше стартов беговых и очень насыщенный активный сезон лыжных стартов.

Подготовка в группе помогает сосредоточиться на своей цели, опираясь на опыт тренера и подсматривая за другими ребятами. Группа у Лены очень активная, «старенькие» с удовольствием и вниманием подсказывают «новеньким» разные лайфхаки и специфику в подготовке. Тренировки длительные и интервальные, домашка с самостоятельным бегом, ОФП — всё дало свой результат!

За время подготовки успела переболеть серьезном бронхитом, и здесь Лена давала ценные совета и вовремя «не допускала» к тренировкам. Весна была долгой и разной, с разными новостями и тревогами, некоторые тренировки бегали на фоне тающего снега, под дождем и пронзающим ветром. Заключительные уже с видом на зеленеющие Лужники и цветущие нарциссы. Какое же было наполненное состояние и удовольствие от результата после тренировки с Леной в один из апрельских вечеров, когда в Москве ожидался ураган, лил дождь и задувал ветер и на улице не было никого, только бегуны в Лужниках 😅😀

Сам день МПМ был ясным, жарким и необыкновенно праздничным! ☀️ Обожаю момент, когда подходишь к клубному шатру I Love Supersport, а там вся команда, заряженные, красивые 💚 После очень хорошей разогревающей разминки с Леной Бурыкиной, общей клубной фоточки, на старт.

Какое же удовольствие бежать с постоянной клубной поддержкой, с подбадриванием и советами Лены, которая успевала выхватить из толпы и на старте и на финише 😍 В итоге мое время 2:03:47, хотя цель была хотя бы 2:10:00! Довольна была очень!))

Сейчас готовлюсь к Казанскому полумарафону, бегала и осенью, и зимой. Пока, честно признаюсь, бегаю без тренера. Но! Обязательно вернусь в группу, нужно подчистить технику и напитаться клубной энергией.

Планирую выбежать из 2-х часов😎 Как думаете, получится? 😉